klatka barki biceps

Witam. Ostatnio ćwiczyłem planem: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie od czoła 12-10-8 2. Prostowanie ramienia 12-10-8 Wtorek plecy+biceps 1. podciąganie się na drążku 2. Wiosłowanie [...]

Witam! Jestem po około 7 tygodniach dwuzestawowego FBW i teraz waham się pomiędzy nowym, jednozestawowym FBW i HST nad którego lekturą spędziłem cały dzisiejszy wieczór. O okresie roztrenowania też już czytałem (ale czy jest konieczny po spr. maxow jak dopiero mialem odpoczynek? podejrzewam, że tak ale wolę zapytać). Zależy mi na prostym planie na [...]

[...] zle czy dobre dla rozwoju miesni .Otoż zauwazylem ze co jakis czas( jak cwicze lub mam 5 -7 dni przerwe ) mam zakwasy w niektorych miesniach czyli biceps i klatka , lecz zawsze katuje je tak samo ten sam ciezar lub jesli moge to zwiekszam o np 1 kg i ta sama ilosc serii i powtozen ale jak katuje plecy czy barki [...]

poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 wyciskanie sztangi na łweczce skośnej 4x12 rozpiętki 4x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem w podparciu o kolano 4x8 środa barki + nogi wycinskanie sztangi zza głowy [...]

Witam trenuję planem FBW 3x w tygodniu.Czy mógłbym mu poświęcić więcej czasu, a mianowicie 5x w tygodniu?Czas na regeneracje był by przez Sobotę i Niedzielę? Oto mój plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 5x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 5x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5x Biceps: [...]

Witam , mam 18 lat , 187 cm wzrostu i waze 90 kg . Interesuje mnie trening na mase , z wyszczegolnieniem na nogi . 1 dzien Klatka + biceps + nogi wyciskanie poziomo 10/8/6/6 wyciskanie skos. glowa do gory 10/8/6/6 modlitewnik ze sztanga 15/12/9/9 haltelki na zmiane 15/12/9/9/ przywodziciel/odwodziciel 3x20 wyciskanie na krzeselku(na czworoglowy [...]

1 dzien Klatka Wyciskanie płasko 3 x 10,8,6 Wyciskanie skos 3 x 10,8,6 Rozpiętki 3 x 10,8,8 Triceps Wyciskanie wąsko 3 x 10,8,6 Wyciskanie francuskie 3 x 10,8,6 Wyciąg do dołu 3 x 10,8,6 Pompki na poręczach 3 x max 2 dzień Biceps Uginania ze sztanga 3 x 10,8,6 Modlitewnik 3 x 10,8,6 Młoteczek 3 x 10,8,6 Hantla w podporze 3 x 10,8,8 [...]

Witam! Co sadzicie o tym treningu? DZIEŃ I BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6/4/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/4/4/2 PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwyte mmax/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2 KAPTURY 1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2 DZIEŃ II TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie [...]

Witam, poniżej dane i plan treningowy, proszę o ocenę: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (trochę przypakować) Staż (parę miesięcy ćwiczeń w domu - m.in. plan Mawashiego) Aktywność fizyczna (z racji pory roku - głównie pływanie, trochę piłka nożna, rower) Sprzęt: 2 krótkie gryfy 2kg, talerze 4x2kg, 4x5kg, uchwyt do pompek BRZUCH: przyciąganie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:20 Wzrost:176 Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s [...]

Cześć, chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego i jego ocenę. Moim celem jest redukcja tak do 69/70kg, od 5 miesięcy trenuję FBW 2/4 razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem coś na siłowni, ale miałem przerwę i teraz biorę się konkretnie do pracy. Myślałem o podzieleniu sobie planu w taki sposób: Pn: Klatka-Plecy-Brzuch Śr: [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w siadzie Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy - Ściąganie drążka do karku na suwnicy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Prosze Was o ocenienie mojego planu treningowego: Moj staż na siłowni to 6miesięcy. Mam 18lat: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.wyciskanie płako 12/10/8/8 2.skos w góre 12/10/8/8 3.rozpiętki 4x12 WTOREK: Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojać 12/10/8 2.. „21" 3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 12/10/8 4. „21" 3. uginanie ramion z złamaną [...]

Biceps 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 2s. 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s. Klatka 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 2 ławka prosta (wąski uchwyt) 2s. Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. 2 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia na wąskim uchwycie 2s. Triceps 1 wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Cze, kończę jutro fbw, więc przygotowałem split od poniedziałku. Tak wygląda: pon Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki w bramie 4x12-10 Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie z supinacją 3x12-10 - Młotki 3x12-10 śr Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x12-10 [...]

Witam wrzucam trening do oceny. Przygotowane według sprzętu który posiadam w domu. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Witam wszystkich, generalnie powinienem pisać w tdziale dla średnio zaawansowanych, jednak takiego działu nie ma :). Trening jest raczej dla ogólnej rozbudowy masy mięśniowej- bardziej w kierunku suchej. Powtórzenia: 12-12-10-10 Pon: KLATKA -Skos. hantle -Płaska -Rozpiętki na ł.płaskiej BICEPS -Hantle stojąc -Modlitewnik szt. łamana Środa: PLECY [...]

Witam , proszę o ocenę tego oto planu : Poniedziałek Biceps Uginanie ramion chwyt szeroki 4s-10 Uginanie ramion chwyt wąski 4s-10 Uginanie ramion sztangielkami - 4s-10-12 powt. Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s-8-10powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3s-8-10powt. Środa Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc [...]

Jestem po miesiącu ćwiczen ogólnorozwojowych. Trening będe ten wykonywal co 2 dzień. Na przemiat czesc A i B. cześć A KLATKA - wyciskanie siedziąc (na maszynie) 4 serie po 9-8 powt. - wyciskanie sztangi an laweczce skosnej - hantle, na laweczce skosnej PLECY - ściaganie drążka - "wioslowanie" - podciąganie w opadzie BICEPS - hantle - modlitewnik [...]